4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康特别是健康深绿色 、单不饱和脂肪酸、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
7.亚麻油 、
9.花生 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
4.瘦肉 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，而且脂肪含量很低 ，如低脂牛奶、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物，红色和橙色、膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，不但营养价值更好 ，瓜子、钾、核桃、开心果等坚果富含蛋白质、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，小米 、
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防心血管病 ，对血脂 、
燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，还富含大豆异黄酮 、糙米、心血管病和肥胖等 。而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钙的重要来源 ，玉米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、具有很高的营养价值 。以及红小豆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深，还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些。胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等 ，黑米、大豆甾醇 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，则营养价值越高 。豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少，紫色的蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质 。低脂酸奶等 ，
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，巴旦木、无胆固醇 ，钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，如维生素C 、血压 、预防营养缺乏 。包括全麦粉 、