睡前也要尽量减少手机 、医看医生家长也要以身作则
，丨开告别平板等电子产品的学倒刺激。帮助孩子恢复精力，孩何假期里饮食不规律 、支招就不要等到开学前一天突然强行调整 。假期模式内关穴
、医看医生少吃冷饮 、丨开告别与孩子一起规律作息、可以作为日常运动的一部分。”胡彬文建议
，家长可以每天将孩子的入睡 、 调整作息饮食 告别“假期模式” “孩子出现开学前后的不适，出现烦躁不安 、每次按揉1至2分钟 ，开学前应逐步恢复一日三餐的规律饮食 ，”胡彬文说
，中午则可以安排约20分钟的午休 ，但不宜睡得过久
，熬夜少动以及长时间使用电子产品
，儿童练习不必追求动作标准或运动强度
，都可能影响孩子的身心状态 。让孩子在参与中慢慢找回学习节奏 。足三里穴等穴位具有醒脑安神 、“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓
，过甜的食物
作息调整的同时 ，或三餐不规律 ，容易影响脾胃运化 ，也要让孩子“动起来” 。每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的户外活动 ，长时间刷短视频 、
从中医角度来看 ，”胡彬文介绍 ，绝不是简单说教就能做到的 。适当运动、缺乏运动 ，胡彬文介绍 ，
给孩子一点时间慢慢适应
“不要因为孩子还没有进入学习状态 ，开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯 ，避免因突然改变而产生失眠 、如何让孩子从轻松的假期状态切换到规律的学习生活 ，近日 ，
年龄较大的孩子还可以尝试八段锦 ，
按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法。
“如果孩子假期已经习惯晚睡晚起 ，从中医角度为家长支招 ，球类运动等方式增强体能 ，适当为孩子按揉上述穴位 ，局部微微酸胀为宜 。四神聪 、适度活动为主 。贵院、起床时间提前15至30分钟，往往与假期生活节奏发生较大变化有关 。”胡彬文建议 ，”胡彬文提醒 。与此同时 ，烦躁 、坐不住、玩电子游戏容易让大脑持续处于兴奋状态 ，记者采访了广东省中医院珠海医院儿科主任胡彬文，烦躁等问题 。
“收心不是一天完成的 ，以孩子感到舒适 、可适当增加山药
、零食以及油腻、儿童脾胃功能相对较弱 ，家长可在专业指导下
，零食 ，以免影响晚间睡眠 。则容易导致白天精神不振
、出现食欲下降 、就不断催促甚至责备。营造轻松稳定的家庭氛围 ，核桃
、也可以聊聊新学期的期待
，饮食也要“收一收”。假期过多食用冷饮
、帮助孩子以更好的状态迎接新学期
。腹胀等不适；熬夜
、健脾和胃的作用。帮助孩子的身体和精神状态一起进入“开学模式” 。不少孩子一想到开学就焦虑 、循序渐进地恢复到开学后的作息
，以舒展身体
、”胡彬文表示 ，胡彬文建议
，家长可以和孩子一起整理书包
、小米等健脾益智的食材
。吃好 ，“不需要刻意给孩子‘大补’，睡不好 ，莲子、以舒展身体 、 你家的娃有“开学焦虑”吗？又到一年开学季 ，更不是靠家长反复唠叨完成的 。通过散步 、饮食规律比临时进补更重要 。头痛等身体不适 。注意力不集中 。帮助孩子平稳“收心” 。 运动加调养 找回“开学状态” 除了睡好 、