如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 但会额外增加3克蛋白质

4为了获取更多蛋白质，自制蛋白质中的高蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分，

蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。豆奶、白粉白奶

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
   。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。

   

   6马上喝掉奶昔。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，酸奶 、

   当食材新鲜的时候 ，

   另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
    。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。草莓和橙子。果仁黄油
   、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，你的高蛋白奶昔。但是最好选择低脂、低盐的种类。为你的奶昔选择基本原料
   。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

2. 

   2选择富含蛋白质的食材 。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，但它们不含胆固醇。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
   。但它仍是最常见的选择，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
3. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，比如肌肉，
4. 水果一般蛋白质含量比较低
   ，
   虽然这不是关键一步
   ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 
   。乡村奶酪、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
5. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶  。添加一些你喜欢的水果，牛奶、鸡蛋 、



你需要准备

6. 搅拌器
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 乡村奶酪
10. 干果黄油
11. 鸡蛋
12. 香蕉
13. 莓子
14. 西瓜
15. 南瓜
16. 麦片（可选）
17. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html需要能量补给或者你正在减肥，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。如果你参加锻炼，你可以切一杯（150到250克）水果 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。虽然它们含有的蛋白质略少，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，营养价值最高。并且都含有胆固醇 。
18. 

    3为了粘稠度和营养价值，你可以试着更换食材。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
    。

19. 三个普通鸡蛋
    、因为它增加了奶昔的粘稠度。核桃奶、
20. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。