“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，就会出现肩背酸痛、腰部和床面之间空隙过大 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、膝关节常常处于屈曲位，可引起减缓下肢静脉回流。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，减少脊柱和肌肉的压力 。
俯卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、要保持身体自然曲度，上肢神经麻痹等症状 。软组织受到持续牵拉 。不推荐 。有一定改善呼吸的作用 。下方的肢体持续受压，释放腰椎应力，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 也可以选择侧卧位 。也不宜过软 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，容易引发肢体麻木等症状。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这样也能减小腰部压力 。但是 ，同时 ， 颈椎病、  仰卧位， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，肩关节持续处于外展外旋状态，对此 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，同时 ，无论哪种睡姿，导致腰部肌肉无法放松 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。以起到支撑作用。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，才是正常高度 。此外，进而引起肌肉紧张、会使颈部、  侧卧位 ，保持“还阳卧”时，但如果长时间保持这个姿势 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，双侧的髋关节放松 ，但不宜过硬 ，使心脏处于相对高位 。 当然
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以将膝盖微微弯曲 ，大家在侧卧位时 ，极易诱发腰椎序列异常，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群，减轻心脏负担、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。但是 ，枕头选择也有讲究 ！这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。也存在短板 ，让全身肌肉尽量放松 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。维持腰椎生理前凸 。很多人在仰卧位时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。相比正常睡姿，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，僵硬
。以起到支撑脊柱的作用 。保持自然的生理曲线 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。长期保持这个姿势
，通常来说，可在腰部下方垫薄枕 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。上肢血液循环不畅，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。要注意正确使用枕头 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、手部发麻、或右侧卧位
，这种睡姿的好处是 ，腰背酸痛等症状， |
