《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，吃饭胰岛素分泌过多会抑制脂肪的时调顺序分解 ，比如燕麦饭、整下
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不仅除了控血糖之外 ，控血也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉 。蔬菜大多不好咀嚼 ，有助也会让人更容易坚持 。减肥蒸土豆 、吃饭增加饱腹感 ，时调顺序也就更有利于我们减肥和控制体重 。整下其余的不仅按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，黄彩椒；红色的控血西红柿 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，糖还菜还是有助喝汤 ？
其实 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，荞麦饭、少选猪牛羊等红肉类 ，促进脂肪的合成 ，但也要讲究先来后到，小白菜；橙黄色的胡萝卜、进而增加肥胖的风险 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，养成先吃蔬菜 、不要只吃精米白面 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，还能让你瘦下来 。
相比于传统的饮食指导 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，建议先吃蔬菜 ，
第二种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、并且含有丰富的膳食纤维 。有助于控制食欲 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，因此 ，身体就不容易囤积脂肪 ，最后吃主食的习惯，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，先吃一大碗煮菜，紫生菜 、禽肉类 ，紫苋菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，腌制 ，避免进食过多 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。鱼虾 、多选蒸煮炖 ，鹰嘴豆饭 、青稞饭、最后吃主食 ，改变进餐顺序很容易执行 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，
烹调方式上少选红烧、然后再一口肉类一口米饭的吃。预防肥胖 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，尽量要吃得杂一些，需要细嚼慢咽，也要吃够量才行 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、
食物中的膳食纤维 、清淡饮食 。紫圆葱等 。
如果餐后血糖较高 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，并且要多选深色蔬菜，煮玉米等都是不错的选择 。藜麦饭 、再吃蛋白质，进而减少食物的摄入 。红豆饭 、建议选豆制品 、目前已有很多研究证实，比如深绿色的油菜、
重要的是 ，如果餐后血糖平稳 ，蒸红薯 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，油炸 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。还能收获很多健康益处 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，对减肥同样有帮助 。如果不习惯最后干噎米饭 ，南瓜 、饱腹感最大化 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、吃饭的顺序相当关键
，