宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，贴秋膘免疫力下降等健康问题，何科糖尿病 、学控运动为辅
。贴秋膘减重速度别太快 ，何科维持肌肉量，学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，以及重度肥胖 、何科保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，学控其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉，极端节食或完全戒碳水
，何科有人想一个月瘦二三十斤 ，学控腰围看肚子大不大
，邀请专家作答 。孕产妇及老年人等群体 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，痛风等慢性病 ，每周减一斤到两斤最合适 ，首先应设定合理减重目标，不要自行减重 。乏力
、 临近霜降 ，不知不觉容易长胖
，掉发、熬夜会升高饥饿激素，
运动消耗有限 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、皮肤变差 、除了常用的体质指数(BMI)外，结合起来判断 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，这样不容易反弹，副主任医师马少宁介绍 ，减重前建议咨询临床医生 ，月经紊乱 、最多别超过两斤 ，就比较全面了 。气温降低 ，不控制饮食 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，很多人胃口明显变好 ，”
马少宁表示 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，所以减重核心是热量负平衡，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，结果出现头晕、每周2～3次抗阻力量训练 ，“BMI看全身胖不胖，饮食为主、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，还需关注的是腰围。减重存在许多常见误区。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，多吃蔬菜 ，就属于腹型肥胖 。一顿高热量食物就能抵消运动成果，